- Details
- Created on Monday, 18 June 2012 20:13
- Last Updated on Friday, 21 July 2023 05:46
- Written by surawka
- Hits: 2171
Odchudzanie a pieniądze
źródło: veganbodybuilding.com
Cześć.
Nazywam się Dominique i mam 16 lat. Chcę być wegetarianinem, teraz moja waga wynosi 183 funtów. Tak, wiem, to dużo, ale chciałbym wiedzieć, co jeść aby schudnąć. Mam pięć sióstr i moja rodzina bardzo lubi kuchnię czarnoskórej ludności z południowych stanów USA. Te potrawy są dla mnie zbyt ciężkie przy codziennym spożywaniu ich. Po prostu chciałbym wiedzieć, co mogę jeść. Począwszy od podstawowych środków spożywczych. Dochód mojej mamy jest niski więc ona może mi tylko troszkę pomóc. Czasami się złoszczę i płaczę ponieważ ciężko robić takie rzeczy jak to, ale próbuję. Jestem w drużynie siatkarskiej w szkole Helen High Cox w Nowym Orleanie i mam bzika na punkcie tego sportu. To kolejna rzecz jaką robię po to aby schudnąć. Ale pytam ciebie czy możesz mi pomóc?
Witaj Dominiku
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć masę ciała za pośrednictwem programu odżywiania. Niektóre z ważnych kwestii to przetwarzane pokarmy kontra nieprzetworzona żywność, całkowitego spożycia kalorii, częstotliwość posiłków oraz różnorodność pokarmów. Są też rzeczy, które możesz robić poprzez ćwiczenia i ogólny styl życia, aby zredukować masę ciała. Jeśli chodzi o koszty żywności, są też opcje, że można spożywać zdrowe jedzenie niewielkim kosztem.
Inną rzeczą, która jest bardzo pomocna w programie przejściowym jest znalezienie jakiejś grupy wsparcia. Może to być klub środowiskowy w szkole, lub forum internetowe dla innych wegetarian i wegan, lub jakaś inna grupa ludzi, którzy mają ten sam styl życia i osiągnęły cele, nad którymi ty pracujesz. Pod koniec mojej odpowiedzi wymienię podstawowe produkty spożywcze które możesz włączyć do swojego programu oraz podam ci listę społeczności wegan, których znajdziesz w sieci, a które mogą być dla ciebie pomocne.
Zmniejszenie masy ciała powinno być wykonywane zarówno poprzez żywienie, ćwiczenia jak i styl życia. Myślę, że odżywianie jest najważniejsze, następne są ćwiczenia, na końcu styl życia, który obejmuje stres, ilość snu, i ogólną aktywność.
odżywianie
Świetnym sposobem na spadek masy ciała jest zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii. Aby dowiedzieć się ile kalorii spożywasz, sprawdź etykiety żywności, którą spożywasz. Można też spojrzeć na wykresy żywności w internecie lub w książkach, które przybliżą ci wartość kaloryczną produktów, które nie posiadają etykiet np warzyw i owoców. Należy dodawać ilość kalorii spożywanych każdego dnia co najmniej przez tydzień, aby uzyskać średnią. Jeżeli suma np. wynosi około 2500 kalorii dziennie, spróbuj ograniczyć się do 2000-2200 kalorii dziennie. Zmniejszyć swoje spożycie dzienne ale nie wykluczając żywności wysokiej jakości. Wyeliminować niektóre z przetworzonych lub "śmieciowych" pokarmów a zachować owoce, warzywa i zdrową żywność w diecie
Innym sposobem, aby zrzucić wagę i tkankę tłuszczową jest zwiększenie częstotliwości posiłków. Zamiast jedzenia dużych ilości podczas jednego ?posiedzenia? należy spożywać mniejsze posiłki w ciągu dnia. Skup się na surowej, naturalnej żywności takiej jak owoce, warzywa, orzechy, ziarna, nasiona i spróbuj zmniejszyć ilość przetworzonej żywności, takiej jak chipsy, frytki, pieczywo, makarony, i rzeczy, które zawierają dużo składników i sztucznych barwników oraz aromatów i dodatków. Jedzenie mniejszych posiłków zdrowej żywności pomoże poprawić twój metabolizm, zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Częste jedzenie mniejszych posiłków sprawi, że nie będziesz przejedzony lub przegłodzony, a spożywanie większych posiłków rozłoży się pomiędzy przerwami
Spożywanie różnych produktów spożywczych jest również kluczowym czynnikiem. Pamiętam, kiedy zwykłem jeść codziennie bułki, bagietki, jabłka i kilka innych owoców zanim po raz pierwszy 10 lat temu zostałem weganinem. Nie miałem żadnych urozmaiceń żywieniowych więc moje jedzenie nie było zbyt ciekawe i smaczne, a mój żołądek często nie domagał z powodu dużej ilości przetworzonego pieczywa i rafinowanej żywności. Spożywanie pokarmów takich jak; zielone warzywa, owoce, warzywa morza, orzechy, ziarna i nasiona dostarczy organizmowi witamin, minerałów, aminokwasów, białek i wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do tego byś był zdrowy, bez wszystkich tych skażonych składników zawartych w przetworzonej żywności
Możesz łatwo uzyskać zalecane dzienne spożycie białka w trakcie spożywania różnorodnych pokarmów i odpowiednich kalorii każdego dnia. Niektóre potrawy bogate w białko to, tofu, przetwory sojowe i tempeh, sejtan, fasola, orzechy, nasiona, zielone warzywa, rośliny strączkowe i batony białkowe lub w proszku z konopi, grochu, soi, lub ryżu. Białko występuje w małych lub dużych ilościach w niemal wszystkich produktach spożywczych. Owoce zawierają bardzo mało białka ale większość innych wegetariańskich / wegańskich potraw ma go wystarczająco dużo
Ćwiczenia
Kiedy postępujesz wg programu odżywiania, wraz z nim powinieneś wdrożyć odpowiednia program ćwiczeń. Jedno lub drugie pomoże, ale osiągniesz lepsze skutki jeśli wdrożysz obydwa naraz. To samo dotyczy kogoś, kto jest mocno zaangażowany w uprawianie sportu. Jeśli nie postępują zgodnie z programem żywienia nigdy nie doświadczą rezultatów takich jak wtedy kiedy zmaksymalizują swoje potencjalne żywienie dla wykorzystania energii podczas ćwiczeń.
Generalnie, ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu z umiarkowaną intensywnością przez 30-90 minut pomoże spalić tłuszcz i uczynić twoje serce, płuca i ciało zdrowsze. Może być ciężko, żeby rozpocząć program ćwiczeń, jeśli nie jesteśmy do tego przyzwyczajeni, ale skoro grasz w siatkówkę, prawdopodobnie ćwiczysz i grasz do 5 dni w tygodniu. To powinno naprawdę pomóc spalić kalorie i zwiększyć ogólny poziom sprawności fizycznej.
Niektóre z form ćwiczeń, które uważam za najprzyjemniejsze to bieganie / spacerowanie z psem, z przyjacielem, czy też jazda na rowerze, wspinaczka i granie w gry zespołowe jak koszykówka czy piłka nożna. Wszyscy mamy różne zainteresowania sportowe. Czymkolwiek są one dla Ciebie, spróbuj włączyć je do swojego stylu życia. Sporty, które uprawiamy są zwykle dla nas przyjemne. Nie myślimy o nich jako o ćwiczeniach czy treningu, czy też uzyskaniu sprawności fizycznej uprawiamy je bo je lubimy. Lubimy być częścią zespołu, lubimy ciężką pracę i poświęcenie, a aspekt "wygranej" to uczucie, które często utrzymuje nas przy tym, co lubimy robić.
Wskazówka przed ćwiczeniami to taka, aby zrobić jakąś rozgrzewkę. Spowoduje to przypływ krwi do mięśni i komórek, które będą wykorzystywane podczas treningu i przygotują twoje ciało do większego wysiłku. Kolejna wskazówka to taka aby zamiast windy używać schodów wszędzie tam gdzie jest to możliwe oraz to aby urozmaicać ćwiczenia tak jak dietę. Porozciągaj się aby zyskać elastyczność, uspokój ciało poprzez spacer lub jogging po intensywnych ćwiczeniach aby twoje ciało spokojnie powróciło do swojego rytmu.
Styl życia
Styl życia obejmuje wszystko, włącznie z tym, co jesz, jak ćwiczysz, poziom stresu, ilość snu, twoje relacje z innymi, emocje oraz codzienne zajęcia, które czynią Twoje życie unikalnym. Styl życia to również nawyki te dobre i złe, to co robimy w naszym wolnym czasie, jak współdziałamy z innymi, i jak reagujemy na pewne sytuacje.
Prawdopodobnie cały czas słyszysz, że sen jest ważny. Wiem, to z własnego doświadczenia. Czasami się przepracowuję i nie jestem tak wysportowany jak powinien być i mam mało energii. Kiedy zapewniam mojemu ciału odpowiednio dużo snu czuję się o wiele lepiej, jestem wypoczęty, mam więcej energii, mam lepsze wyniki w nauce i sporcie. Sen jest ważny dla nas wszystkich, więc staraj się go uczynić jako jeden z głównych priorytetów aby poprawić swój stan zdrowia. Zalecane jest osiem godzin snu codziennie
Stres jest czymś, co dotyka nas wszystkich. Jak sobie z nim radzimy to inna sprawa. Istnieje wiele metod radzenia sobie ze stresem i nie można powiedzieć że jedna jest lepsza od drugiej. Kilka metod radzenia sobie ze stresem to: joga, NIA, tai chi, terapia masażu, siedzenie, pisanie, myślenie, refleksja, dyskusja dzielenie się, aktorstwo, gra, odpoczynek, drzemka, spanie, interakcję ze zwierzętami, przebywanie na łonie natury, świeże powietrze, spacery, będąc częścią miejsca, w którym się znajdujesz będziesz czuł się bardziej ożywiony i bezpieczny.
Cytat, który przychodzi mi do głowy to mianowicie: "Pozwól sobie na przyciąganie do siebie tych rzeczy, które naprawdę kochasz?. Używam tego cytatu do refleksji nad własnym stylem życia i staram się robić większość rzeczy które lubię, i które sprawiają mi dużą przyjemność
Życie może być drogie, a jeden z moich dobrych przyjaciół, który jest profesjonalnym wegańskim tancerzem Tonya Kay, powiedział, opisując swoje przemyślenia na temat odżywiania i zdrowia, cytuję: "Ciało to nie rabat Wolę wydać pieniądze i mieć lepsze samopoczucie. Nie jest ważne ubranie, benzyna, czy cokolwiek inne, wolę żałować na inne rzeczy niż moje własne samopoczucie?. Żywność może być droga ale większość zdrowych pokarmów, może być również najtańsza. Owoce, warzywa i zboża są zwykle dość tanie i można je zakupić w większości miejsc w ilościach hurtowych. Niektóre wegańskie / wegetariańskie jedzenie może być droższe niż inne, zwłaszcza gdy jest wykonane z organicznych składników, ale w ogóle, najzdrowszą żywność dla ciebie będą owoce, warzywa, orzechy, ziarna, nasiona, rośliny strączkowe, itp. A ceny prawie wszystkich z tych rodzajów żywności są bardzo przystępne.
Dominique, życzę ci wszystkiego najlepszego i mam nadzieję, że osiągniesz swój cel. Jeśli będziesz potrzebował wsparcia, rady bądź pomocy lub miał jakieś pytania proszę skontaktuj się ze mną. Naprzód siatkarze z Coxa Helen High School !
Zgodnie z obietnicą, oto niektóre pokarmy, które możesz dołączyć do diety wegetariańskiej/ wegańskiej, a także wykaz linków internetowych dla Ciebie.
www.veganbodybuilding.com/phpBB2
www.care2.com
www.goveg.com
www.living-foods.com
www.rawfood.com
www.vrg.org
www.realfood.org.uk
www.peta.com
www.peta2.com
Pokarmy jakie można spożywać na diecie wegetariańskiej / wegańskiej:
Fasola Adzuki, kiełki lucerny, migdały, Morele, Jabłka, karczochy, Mleko migdałowe, Avocado, szparagi, pędy bambusa, Banany, fasole, buraki, potrawy jęczmienne, papryka czarna, Jeżyny, fasolnik chiński, Jagody, Chleb, Orzechy, Brokuły, brązowy ryż, brukselka, kapusta, Gryka, olej, Marchew, nerkowce, kalafior, seler, Wiśnie, zboża, Kasztany, ciecierzyca, Szczypiorek, kokosy, olej, kukurydza, tortilla kukurydziana, Ogórki, Porzeczki, suszona fasola, suszone owoce, Fasola, Bakłażan, Figi, orzechy laskowe, Ziarna owocowe, Czosnek, winogrona, Grejpfruty, fasola szparagowa, zielona, sałata, orzechy laskowe, miód spadziowy, ostra papryka, Hummus, kostki lodu, sałata, papryka, Kanaryjskie Melony, fasola Kale, Kiwi, kumkwat, Pory, rośliny strączkowe, Cytryny, Soczewica, Limonka, Fasola, makadamia, Mango, Melony, Grzyby, Pomarańcze, Nektaryny, orzechy i nasiona, Owies, Mąka, Oliwa z oliwek, Cebula, Pomarańcze, papaja, pietruszka, brzoskwinia, makaron, Powidła, Gruszki, Groch perski Melony, ananas, orzeszki pinii, Fasola Pinto, Pistacje, Pita Chleb, Śliwki, Popcorn, Grzyby, Ziemniaki, Śliwa, ziemniaczane, Nasiona dyni, rzodkiewki, Mąka, Rodzynki, maliny, czerwona fasola, czerwona papryka, czerwona kapusta, Rabarbar, Ryż, Makaron, ryżowy, Mleko Ryżowe, korzenie, Chleb żytni, Mąka żytnia, Sałatka, Zielona Salsa, Sól, szarlotki, kapusta, Nasiona, Wodorosty, papryka, pestki sezamu, Nasiona, olej sezamowy, grzyby Shiitake, Groch, Olej sojowy, Soja, mleko sojowe, Spaghetti, hiszpańska Cebula, Szpinak, Groszek, Kiełki, Truskawki, suszone pomidory, słodkie papryki, słodkie ziemniaki, Boćwina, Mandarynka, Tofu, Pomidory, Tortilla w sosie pomidorowym, rzepa, Oleje roślinne, Warzywa, Orzechy, Woda, makaron z mąki pszennej, Pszenica, Dzikie grzyby, dziki ryż, Cukinia
Przewodnik po żywności
Wysokobiałkowe pokarmy
soja
Ciecierzyca
fasola
fasola Adzuki
Pozostałe fasole
tofu
soczewica
migdały
Pozostałe orzechy i nasiona
zboże i orkisz
Inne produkty pełnoziarniste
wysokowapniowe pokarmy
czarna fasola
Ciecierzyca
soja
fasola Pinto
tofu
orzechy nerkowca
migdały
ziarna sezamu
melasa
Ciemne zielone warzywa liściaste
orzechy brazylijskie
Orzechy laskowe (leszczyny)
nasiona słonecznika
Karczochy
wysokomagnezowe pokarmy
nasiona dyni
otręby
migdały
ziarna sezamu
orzechy i nasiona
orzeszki ziemne
proso
całe ziarna
suszone figi
melasa
fasolnik chiński
pokarmy o wysokiej zwartości żelaza
suszone owoce
melasa
Ciecierzyca
fasolnik chiński
fasola Pinto
całe ziarna
ziarna sezamu
Pozostałe nasiona
sok z suszonych śliwek
Ciemne zielone liściaste warzywa l
topinambur
wysokocynkowe pokarmy
orzechy brazylijskie
otręby
migdały
orzechy włoskie
soczewica
fasola limeńska
fasolnik chiński
suszony groszek
Ciecierzyca
orzechy nerkowca
pikany
mąka pszenna
Kukurydza i mąka kukurydziana
szpinak
szparagi
pokarmy o wysokiej zawartości jodu
Wodorosty morskie
Jod- skarb zimnych mórz
Jodowana sól morska
Ciemne zielone warzywa liściaste
Pokarmy o wysokiej zawartości minerałów i enzymów
miso pasta japońska
soki warzywne
jęczmień zielony
trawa pszeniczna
Papaja
Wodorosty morskie
owoce cytrusowe
sok pomidorowy
Witamina D
lucerna
Chlorella
Sinice
kozieradka
nasiona słonecznika
orzech kokosowy
papaja
dzika róża
Olejki eteryczne
Siemię lniane / olej z nasion lnu
oliwki
oliwa z oliwek
Inne oleje naturalne
Orzechy i nasiona
warzywa
awokado
całe ziarna
Zioła
pietruszka
przyprawy ziołowe
herbaty owocowe i ziołowe
czosnek
cebule
Źródła i forum online:
http://www.veganbodybuilding.com/phpBB2
http://www.care2.com
http://www.goveg.com
http://www.thevegetariansite.com
http://www.living-foods.com
http://www.rawfood.com
http://www.vrg.org
http://www.realfood.org.uk
http://www.peta.com
http://www.peta2.com
