- Details
- Written by surawka
- Hits: 1615
Trening Mięśni Brzucha
Ułożony przez Roberta Cheeke, Wegańskiego Kulturystę, 28 luty 2004
Źródło: veganbodybuilding.com
Tłumaczenie: Monika Katarzyńska
Tak jak przy treningu innych grup mięśniowych, zanim rozpoczniesz trening zacznij od 5-10 minut rozgrzewki. Rozgrzej się na bieżni, steperze, rowerku stacjonarnym, pobiegaj lub wykonaj jakiekolwiek inne ćwiczenia aerobowe. Przed treningiem porozciągaj się trochę i wykonaj zróżnicowane ćwiczenia, które rozruszają wszystkie partie mięśniowe.
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku.
3 serie po 20 powtórzeń
2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ze skrętem
3 serie po 20 powt. lewa strona
3 serie po 20 powt. prawa strona
3. Skłony tułowia z linką wyciągu w klęku. Z każdą serią zwiększaj obciążenie
3 serie po 15 powt.
4. Skłony boczne w leżeniu..
3 serie po 25 powt. lewa strona
3 serie po 25 powt. prawa strona
5. Skłony w leżeniu na ławeczce z głową w dól.
3 serie po 15 powt.
Jeżeli wykonujesz trening tylko na mięśnie brzucha, ćwicz przez około 30 minut, maksymalnie 45 minut. Trening powinien być aktywny i intensywny z 30-60 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami oraz 2 minuty odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.
