- Details
- Last Updated on Friday, 21 July 2023 05:46
- Written by surawka
- Hits: 1408
Trening na Tricepsy
Ułożony przez Roberta Cheeke, Wegańskiego Kulturystę, 28 Luty 2004
Źródło: veganbodybuilding.com
Tłumaczenie: Monika Katarzyńska
Jak zawsze swój trening na siłowni rozpoczynam od wskoczenia na steper lub rowerek stacjonarny, następnie 5-7 minut ćwiczeń cardio (trening wytrzymałościowy/tlenowy), które pobudzają krążenie i rozgrzewają mięśnie. Jak tylko skończę tą część, kontynuuję rozgrzewkę wykonując
tzw. wyciąganie 'francuskie' na triceps oraz pompki, a pomiędzy ćwiczeniami rozciągam się. Zanim zacznę właściwy zestaw ćwiczeń, żeby rozruszać triceps, rozpoczynam od lżejszego obciążenia
i większej ilości powtórzeń. Pamiętajcie że jest to jeden trening z rożnymi ćwiczeniami.
Waga obciążenia jest przybliżona, przekalkulowana z funtów (lb).
No to zabieramy się do roboty...
1. Ściąganie linki wyciągu oburącz stojąc.
45 kg (100 lb), 20 powtórzeń
50 kg (110 lb), 15 powt.
55 kg (120 lb), 12 powt.
59 kg (130 lb), 10 powt.
63 kg (140 lb), 8 powt.
68 kg (150 lb), 6 powt.
2. Pompki na poręczach.
20 powt.
18 powt.
16 powt.
15 powt.
15 powt.
3. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu.
22 kg (50 lb), 12 powt.
27 kg (60 lb), 10 powt.
32 kg (70 lb), 8 powt.
4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławeczce.
45 kg (100 lb), 12 powt.
55 kg (120 lb), 10 powt.
63 kg (140 lb), 8 powt.
5. Ściąganie linii wyciągu jednorącz.
22 kg (50 lb), 12 powt.
27 kg (60 lb), 10 powt.
32 kg (70 lb), 8 powt.
6. Ściąganie linki wyciągu oburącz stojąc.
45 kg (100 lb), 20 powt.
